Kniebeugen sind die Grundübungen und eine der effektivsten Übungen, die dabei helfen, Ihre Beine schlank und schön zu machen. Gleichzeitig lohnt es sich herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern der Beine zu hocken, da die zusätzliche Belastung der Gefäße gefährlich sein kann, was die Situation verschlimmern wird. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie richtig trainieren.
Ist es möglich, Kniebeugen mit Krampfadern zu machen?
Das Bewegungsverbot ist in den meisten Fällen mit einem falschen Umgang mit körperlicher Aktivität verbunden.
Viele Menschen, die ein schnelles Ergebnis erzielen möchten, beginnen hart zu trainieren und führen eine große Anzahl von Wiederholungen und sogar mit zusätzlichem Gewicht durch. Infolgedessen verletzt eine Person nicht nur die Muskeln, sondern überlastet auch das Gefäßsystem, was zu einer Verschlimmerung von Krampfadern führt.
Um herauszufinden, ob es möglich ist, mit Krampfadern zu hocken, bedenken Sie die negativen Folgen eines unkontrollierten Trainings. Zunächst kommt es zu einer Zunahme des Gefäßnetzes und auch das Thromboserisiko steigt.
Hinzu kommen ein brennendes Gefühl sowie Schmerzen und Schweregefühl in den Beinen. Eine weitere unangenehme Folge sind Schwellungen der Beine.
Das Trainingsprogramm sollte moderat und gut gestaltet sein. Es ist wichtig, statische Belastung sowie Kraftkomplexe auszuschließen und leichter Gymnastik den Vorzug zu geben. Zudem ist Sport in der Anfangsphase der Krankheitsentwicklung erlaubt, bei Thrombosegefahr ist der Unterricht strikt untersagt. Einfache Übungen, einschließlich richtiger Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht, sind hilfreich, da die Gefäßwände gestärkt und die Durchblutung verbessert werden.
Es ist wichtig zu verstehen, wann es verboten ist, die unteren Extremitäten während der Erweiterung der Venen zu schwingen. Während des Trainings sollten Sie Ihren Zustand überwachen.
Berücksichtigen Sie die Signale des Körpers, bei denen der Unterricht beendet werden sollte:
- mögliche Schmerzen und Brennen in den Beinen;
- ein weiteres unangenehmes Signal - Schwellung der Venen, die angeschwollen sind, sowie Verfärbung der Haut der Gliedmaßen;
- Sport ist verboten, wenn die Beine brummen oder Krämpfe auftreten;
- ein Warnzeichen ist ein Anstieg des Blutdrucks.
Wenn die Abweichungen gering sind, können Sie versuchen, in die Hocke zu gehen und Kompressionsunterwäsche zu tragen, die die Venen unterstützt.
Korrekte Kniebeugen bei Krampfadern der unteren Extremitäten
Wenn Sie lernen, wie Sie die Übung richtig ausführen, können Sie möglicherweise den Zustand Ihrer Venen verbessern und mit vielen der unangenehmen Symptome von Krampfadern fertig werden.
Schauen wir uns zuerst an, was die Übungen sind, da Sie auf verschiedene Arten hocken können.
- Klein. In diesem Fall sinkt das Becken nicht nach unten, sodass Sie die Belastung auf die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes konzentrieren können.
- Tief. Bei dieser Variante der Kniebeuge wird das Gesäß abgesenkt, was dazu führt, dass die maximale Anzahl der Beinmuskeln belastet wird.
- Kraftdreikampf. Bei dieser Variante konzentriert sich die Hauptlast auf die Oberschenkelmuskulatur und das Becken wird abgesenkt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Zur Gewichtsabnahme wählen viele diese Option.
Bei Krampfadern gelten kleine Kniebeugen als am akzeptabelsten, aber es ist erwähnenswert, dass die Belastung nach einer gewissen Zeit erhöht werden kann, indem sie tiefer abfällt, wodurch mehr Muskeln in die Arbeit einbezogen werden. Es lohnt sich auch, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen.
Zuerst kannst du 5 Wiederholungen machen und dann kannst du mit jedem Training 2-3 weitere Wiederholungen machen. Bewegungen sollten fließend sein, da Härte zu Gelenkschmerzen und anderen unangenehmen Folgen führen kann.
Bei Krampfadern sollten Kniebeugen wie folgt durchgeführt werden:
- stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie Ihre Hände unten;
- beugen Sie Ihren Rücken leicht im unteren Rücken, aber die Schultern sollten gerade sein;
- Beginnen Sie langsam, sich zu senken und die Knie zu beugen.
- das Becken sollte zurückgezogen werden, damit die Knie nicht über die Socken hinausgehen;
- Senken Sie sich so weit wie möglich ab, bis Ihre Hüften parallel zum Boden reichen;
- Heben Sie Ihre Hände vor sich oder halten Sie sie an Ihrer Taille;
- Wenn Sie den Endpunkt erreicht haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab, da dies die Belastung der Beine erhöht.
- ein weiterer wichtiger punkt: die knie dürfen nicht seitlich auseinanderlaufen und nicht zusammenlaufen, da sonst die last stärker auf sie übertragen wird.
Beim Training mit Krampfadern wird empfohlen, Übungen abwechselnd in vertikaler und horizontaler Position durchzuführen. Ärzte empfehlen, sich nach jeder Übung auszuruhen, für die Sie sich auf den Rücken legen, Arme und Beine heben und schütteln sollten.
Es wird empfohlen, sich für 10-15 Minuten in einer horizontalen Position hinzulegen. Das baut Stress ab und verbessert die Durchblutung. Auch nach dem Training können Sie eine kühle Dusche nehmen, indem Sie den Strahl auf Ihre Beine richten. Es wird empfohlen, das Training durch tägliche Spaziergänge an der frischen Luft zu ergänzen.
Auch die zurückgelegte Strecke spielt keine Rolle, da die Hauptsache ist, dass der Körper mit Sauerstoff gesättigt ist, und dies ist notwendig, um den Blutfluss zu normalisieren und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern. Wählen Sie Orte, um von Straßen und Fabriken wegzukommen.
Nützliche Übungen für Krampfadern
Wenn die Venen erweitert sind, bedeutet dies nicht, dass Sie Angst vor Sport haben müssen, denn es gibt Anweisungen, die nicht nur sicher, sondern auch nützlich sind. Mit ihrer Hilfe ist es möglich, den venösen und lymphatischen Abfluss zu verbessern, die körperliche Ausdauer zu steigern, den arteriellen Zufluss zu normalisieren sowie den venösen Tonus und die periphere Durchblutung zu verbessern. Dadurch wird der Heilungsprozess der Krankheit deutlich beschleunigt. Bevor Sie sich für eine Sportrichtung entscheiden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
Fitness. Die erfolgreichste Lösung ist Fitness im Pool, da Wasser die Belastung deutlich reduziert. Außerdem verringert der Wasserdruck die Gefahr von Blutstauungen in den Venen. Auch das Training im Fitnessstudio oder zu Hause ist nicht verboten. Aus Kraftübungen sollten Sie diejenigen auswählen, die im Sitzen und Liegen ausgeführt werden. Das Effektivste und Sicherste: Strecken, Schwingen und Beugen. Als Cardio-Last lohnt es sich, einem Heimtrainer den Vorzug zu geben. Die Dauer des Trainings überschreitet nicht 30 Minuten.
Unterricht in der Steppe, Aerobic, Kampfsport, aktive Tänze mit vielen Sprüngen sind verboten.
Beim Krafttraining ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die die Beinmuskulatur stark belasten. Was die Verwendung von zusätzlichem Gewicht betrifft, ist es strengstens verboten, mehr als 5 kg zu heben, wenn Sie an Gefäßerkrankungen leiden.
Yoga und Pilates. Vielleicht gefallen Ihnen diese Anweisungen, die es Ihnen ermöglichen, den Körper schön und flexibel zu machen. Am besten stehen Sie aufrecht und balancieren Ihre Körperhaltung aus.
Es wird auch empfohlen, auf Asanas zu achten, die die Beckenregion entwickeln und die Kniekehlenbänder öffnen. Umgekehrte Asanas werden bei Krampfadern nützlich sein.
Pilates ist die sicherste Richtung, weil es einfach unmöglich ist, sich während des Unterrichts zu verletzen. Diese Art der Gymnastik hilft, den Körper zu straffen, Muskeln, Bänder und Gelenke zu stärken. Pilates entwickelt die Muskeln des kleinen Beckens, was eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern darstellt.
Wir hoffen, dass Sie jetzt keine Zweifel mehr an der Möglichkeit haben, Kniebeugen mit Krampfadern zu machen. Verwenden Sie diese Empfehlungen und bevorzugen Sie sanfte Trainingseinheiten, dann sollten keine Probleme auftreten.